6 nawyków aktywnych osób – jak wprowadzić ruch do codziennego życia?
Chcesz być bardziej aktywny, ale brakuje Ci czasu lub motywacji? Wcale nie musisz spędzać długich godzin na siłowni. Po prostu zadbaj o kilka nawyków, które pomogą Ci stopniowo zwiększyć poziom aktywności.
Zaczynaj dzień od ruchu
Nie musisz od razu wykonywać intensywnego treningu. Na początkowym etapie jest to nawet niewskazane. Jeśli od dawna nie uprawiasz żadnego sportu, w zupełności wystarczą proste ćwiczenia: krótka seria rozciągania, kilka przysiadów czy dynamicznych wymachów rąk.
Ruch o poranku pobudza organizm i dodaje energii na resztę dnia. A jeśli lubisz bardziej intensywne formy aktywności, spróbuj skakania przez linę – skakanki bokserskie świetnie poprawiają kondycję oraz koordynację ruchów. To prosty gadżet, który możesz mieć zawsze pod ręką i wykorzystać nawet w krótkiej przerwie w ciągu dnia.
Wybieraj schody zamiast windy
To jedna z najprostszych zmian, jakie możesz wdrożyć. Wchodzenie po schodach angażuje mięśnie nóg, poprawia wydolność i pomaga spalać kalorie. Jeśli w tej chwili wejście na drugie, trzecie lub wyższe piętro powoduje u Ciebie zadyszkę, to już po kilku miesiącach regularnego korzystania ze schodów zauważysz mniejsze zmęczenie.
Na późniejszym etapie możesz wchodzić po dwa stopnie naraz, aby dodatkowo wzmocnić mięśnie ud i pośladków. Pamiętaj jednak, aby zachować przy tym należytą ostrożność.
Ruszaj się w pracy
Jeśli większość dnia spędzasz przy biurku, pamiętaj o regularnych przerwach na ruch. Wstawaj przynajmniej raz na godzinę. Przejdź się wówczas po biurze, wykonaj kilka skłonów lub przysiadów. Możesz też zamienić tradycyjne krzesło na piłkę fitness, która angażuje mięśnie korpusu i poprawia postawę ciała.
Zamień transport na aktywność
Zamiast jechać autem czy autobusem, przerzuć się na rower lub przejdź się pieszo. Nawet jeśli nie masz czasu na długi spacer, wysiądź przystanek wcześniej i pokonaj resztę drogi na nogach. W ten prosty sposób wpleciesz więcej ruchu w swoją codzienną rutynę.
Ćwicz przy okazji
Nie zawsze potrzebujesz specjalnego czasu na trening – wiele ćwiczeń możesz wykonywać przy okazji. Podczas oglądania serialu możesz siedzieć na podłodze i wykonywać proste ćwiczenia rozciągające: skłony do przodu, rozciąganie mięśni nóg czy delikatne skręty tułowia. A jeśli chcesz wzmocnić mięśnie brzucha, spróbuj naprzemiennie unosić nogi lub wykonać kilka serii brzuszków. Nie potrzebujesz do tego żadnych specjalnych przyrządów czy akcesoriów.
Znajdź aktywne hobby
Sport to nie tylko siłownia czy bieganie – nie musi oznaczać intensywnego wysiłku. Spróbuj znaleźć aktywność, która będzie dla Ciebie przyjemnością. Może to być joga, taniec, wspinaczka po ściance, jazda na rolkach albo pływanie. Im bardziej polubisz swoją formę ruchu, tym łatwiej będzie Ci utrzymać ją na stałe.
Jak widzisz, nie musisz zmieniać życia o 180 stopni, żeby być bardziej aktywnym. Wystarczą proste nawyki, które stopniowo zwiększą Twoją kondycję. Wybierz te, które podobają Ci się najbardziej i zacznij działać już dziś!
—
Artykuł sponsorowany